So bekommst du einen erholsamen Schlaf
Was ist wichtig, um einen erholsamen Schlaf zu haben und was solltest du lieber vermeiden? Die perfekte Raumtemperatur, die richtigen Lichtverhältnisse und noch viel mehr erfährst du hier:
Was ist wichtig, um einen erholsamen Schlaf zu haben und was solltest du lieber vermeiden? Die perfekte Raumtemperatur, die richtigen Lichtverhältnisse und noch viel mehr erfährst du hier:
Schlafexperte Michael Duijndam war bei Radio 7 im Interview und hat die wichtigsten Punkte für einen erholsamen Schlaf zusammengefasst.
Ein erholsamer Schlaf hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Während du schläfst, befindest du dich in sechs verschiedenen Schlafphasen:
Im Durchschnitt wachen die Menschen 28-mal in der Nacht auf. Meistens kannst du dich daran gar nicht mehr erinnern. Wichtig ist es aber, dass du keine Angst vor dem nächtlichen Aufwachen hast, sondern akzeptierst, dass das normal ist. Die Angst kann dich schlecht schlafen lassen. Wenn du nachts auf die Toilette musst, dann ist es empfehlenswert, nur ein schwaches Licht anzumachen und danach gleich wieder ins Bett zu liegen. Wenn du aber mal wach werden solltest und es dann nicht mehr schaffst einzuschlafen, kannst du dich gemütlich aufsetzen, überlegen, was dich beschäftigt und es aufschreiben. Auch hier kein grelles Licht anmachen und auch nicht auf das Handy oder nach der Uhrzeit schauen. Denn wenn du öfters wach wirst und jedes Mal auf die Uhr schaust, womöglich noch zur gleichen Uhrzeit, dann trainierst du deinen Körper unterbewusst aufzuwachen. Zusätzlich fängst du auch an zu grübeln, warum du wach bist und was dazu geführt hat.
Michael empfiehlt den Mittagschlaf. Denn dadurch wird das Gehirn stimuliert und du bist aktiver. Das tut dem Körper gut und du fühlt dich fitter. Der Mittagschlaf sollte aber nicht länger als 20 Minuten andauern und am besten nicht mehr nach 15 Uhr stattfinden.