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Rückenbeschwerden

Home-Office: So sitzt du richtig

Plagt dich dein Rücken im Home-Office? Wir haben Tipps und Tricks, die deinem Rücken was Gutes tun und dir den Arbeitsalltag von zu Hause aus erleichtern.

Home-Office Tipps:

Auch im Home-Office ist es wichtig, sich einen festen Arbeitsplatz einzurichten. Das muss nicht zwingend ein eigener Raum, sollte aber zumindest ein abgetrennter Schreibtisch sein. Fixe Arbeitszeiten sowie feste Pausen sind das A und O, sie sollten strikt eingehalten werden. So harmonieren Haushalt, Kinder und Arbeit am besten. Unordnung am Arbeitsplatz sorgt übrigens auch für Unruhe im Geist. Deshalb sollte dein Schreibtisch stets organisiert und ordentlich sein.

So sitzt du richtig:

Wichtig ist, dass deine Fußsohlen beim Arbeiten immer den Boden berühren, sodass Knie und Hüftgelenke einen rechten Winkel bilden. Außerdem solltest du deinen Bildschirm so positionierst, dass dein Kopf immer aufrecht bleibt. Im besten Fall ist dann die Bildschirmoberkante auf Augenhöhe. Arbeitest du mit einem Laptop, dann ist das zugegebenermaßen etwas schwieriger. Hier solltest du den Laptopbildschirm dann einfach etwas nach hinten klappen. Auch wenn der Stuhl zu Hause oft nicht annähernd so bequem ist, wie der Stuhl im Büro, solltest du dennoch darauf achten, dass du aufrecht sitzt. Um den Rücken und die Gelenke zu mobilisieren, empfiehlt es sich, regelmäßig aufzustehen und eventuell auch verschiedene Sitzmöglichkeiten auszuprobieren. Während des Sitzens kannst du dein Becken hin und wieder nach vorne und hinten kippen, gleiches bei der Wirbelsäule: Die bei Gelegenheit seitlich hin und her bewegen. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause tut dem Rücken gut und sorgt für eine Auszeit vom Arbeitsalltag.